Как определить, что у человека предожирение — ответ врача
Этому подвержены люди всех возрастов.
Что такое предожирение? Когда пора бить тревогу? На эти вопросы ответил доцент кафедры патофизиологии КазНМУ имени Асфендиярова Бауыржан Касенов, передает Liter.kz.
По словам специалиста, предожирение – избыточная масса тела из-за накопления жировой прослойки в подкожно-жировой клетчатке и внутренних органах. Доктор отметил, что достаточно определить индекс массы тела, т.е массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах, измеряется в кг/кв.м.
К примеру, масса тела 100 кг, рост 2 м, 100/(2*2) = 25 кг/кв.м, получаем нормальное значение для исследуемого показателя. Для предожирения индекс массы тела варьирует от 25 до 29,9. То есть, если масса тела 100 кг, то согласно формуле при росте от 1,85 м до 2 метров получиться предожирение, — сказал Бауыржан Касенов.
Доцент пояснил, что избавление от предожирения – это постепенный процесс, требующий комплексного подхода. Увеличение физической активности помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или велосипед, не менее 150 минут в неделю.
Также нужно сосредотиться на потреблении пищи, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна и белки низкого содержания жира. Нужно ограничить потребление процессированных продуктов, жирных и сладких блюд.
В еде важен контроль порций. Следите за размерами порций и умеренно потребляйте пищу. Избегайте переедания и обратите внимание на сигналы насыщения вашего организма. Кроме того, стресс может способствовать избыточному питанию и увеличению веса. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы справляться со стрессом. Недостаток сна может влиять на гормональный баланс и увеличивать желание есть. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, — советует врач.
Для учета питания и физической активности можно вести дневник, он помогает осознавать свои привычки и отслеживать прогресс в достижении целей.
Также можно обсудить свои цели и планы с семьей, друзьями или профессиональным консультантом. Поддержка окружения может стать дополнительным стимулом для достижения успеха.
Важно помнить, что избавление от предожирения требует терпения и постоянства. Постепенные изменения в образе жизни и рационе питания могут привести к стабильным и долгосрочным результатам. Если у вас есть медицинские проблемы, связанные с весом, обратитесь за консультацией к врачу или диетологу, чтобы разработать индивидуальный план действий, — сказал Касенов.
Предожирение может встречаться во всех возрастных категориях, но чаще всего оно наблюдается у взрослых. Этому способствуют образ жизни и питание — взрослые часто сталкиваются с повышенным уровнем стресса на работе, что может приводить к недостатку времени на поддержание здорового образа жизни. Подростки могут подвергаться влиянию массовой культуры и иметь большую свободу в выборе пищи, что может привести к чрезмерному потреблению процессированных и высококалорийных продуктов.
Также взрослые часто проводят много времени на работе или за компьютером, что снижает уровень физической активности. У женщин и мужчин взрослого возраста могут происходить гормональные изменения, которые могут влиять на обмен веществ и склонность к набору веса.
Также имеют значение психологические факторы: стресс, тревога, депрессия и другие психологические проблемы могут привести к увеличению потребления пищи в качестве механизма справления с негативными эмоциями.
Мужчины или женщины чаще подвержены предожирению? На данный вопрос сложно ответить, так как нет определенных статистических данных и предожирение может зависеть от множества факторов, таких как возраст, генетическая предрасположенность, образ жизни, социокультурные и психологические аспекты, — полагает медик.
Биологически активные добавки (БАДы) могут быть использованы в качестве дополнительных средств в комплексном подходе к лечению предожирения, но перед их применением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Важно понимать, что БАДы не являются заменой основных методов лечения, таких как изменение образа жизни и диета, но могут быть полезными дополнениями.
https://liter.kz/kak-opredelit-chto-u-cheloveka-predozhirenie-otvet-vracha-1714848689/
