Депрессия из-за COVID-19: Что делать, чтобы не переживать из-за ситуации в мире
Уже два года мир живет в условиях пандемии коронавируса. Возникшая ситуация сильно перевернула привычный образ жизни, внеся значительные изменения в том числе и в психологическое состояние большого количества людей по всему миру.
Появился новый термин, так называемый «постковидный» синдром, когда организм, справившись с соматическими проявлениями болезни все еще переживает осложнения в психологическом плане. И.о. генерального директора Республиканского научно-практического центра психического здоровья, заведующий кафедрой психиатрии КазНМУ Куаныш Алтынбеков рассказал, как можно справиться с возникшей ситуацией, передает Деловой Казахстан.
По словам специалиста, наиболее распространенными психологическими проблемами, связанными с пандемией короновируса являются трудности адаптации, перехода из офлайн в онлайн режим и наоборот. Переболевшие коронавирусом часто становятся более уязвимым к стрессу, испытывают астенические проявления (от греческого — отсутствие силы), тревогу, страхи, депрессии и так далее даже в тех ситуациях, с которыми они справлялись ранее эффективно (до пандемии).
Специалисты призывают больше внимания обращать на свое физическое здоровье, проявить заботу о самом себе и близких, ведь многие люди сейчас переживают и за состояние родных, боятся заражения и смерти, испытывают неуверенность в будущем из-за изменения привычного образа жизни.
Необходимо помнить, что эмоциональное состояние не является статичным, и его изменение под действием внешних факторов — это нормальная реакция, она имеет свои приспособительные и защитные функции. Но в ряде случаев они могут выходить за определенные рамки и нарушать в целом функционирование организма. Есть основные стратегии снижающие негативные факторы: поговорите с людьми, которым вы доверяете; если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со специалистом; сократите время, на просмотр или прослушивание угнетающих безрадостных сообщений в средствах массовой информации. Примените навыки, которые вы использовали в иные трудные времена, чтобы управлять своими эмоциями. Необходимо следить за режимом сна, правильно питаться и вести активный образ жизни. По возможности делайте физические упражнения, но не перегружайте себя чрезмерной нагрузкой, — рассказал Куаныш Алтынбеков.
В экстремальной ситуации на нас влияет не только прямая и непосредственная угроза жизни, но и ее ожидание, что побуждает человека совершать различные действия – как рациональные и нерациональные, поскольку значительно снижается способность воспринимать информацию, и ситуацию в целом объективно и рационально.
В первую очередь необходимо снизить ощущение одиночества и психологической изоляции, для чего необходимо сохранять и поддерживать социальные контакты с людьми, с помощью телефонных и видео звонков, текстовых сообщений; использовать информацию из официальных источников. В стрессовые периоды времени обращайте внимание на ваши собственные потребности и чувства. Занимайтесь здоровыми видами деятельности, которые приносят вам радость и помогают расслабиться. Регулярно выполняйте физические упражнения, придерживайтесь регулярного режима сна, питайтесь здоровой пищей, оптимистично смотрите в будущее, — отмечает он.
Постковидный синдром — это последствия коронавирусной инфекции COVID-19, при которой до 20% людей, перенёсших ее страдают от долгосрочных симптомов, длящихся до 12 недель и дольше.
Помимо психологических проявлений в ходе болезни, мы видим целый комплекс симптомов. В пост-ковидном синдроме возможны апатия, потливость, слабость, быстрая утомляемость, развитие депрессии. В некоторых случаях возникают отсроченные реактивные невротические состояния –например, спустя полгода могут появиться панические атаки, соматоформные расстройства, маскирующиеся под самые разные болезни. Иными словами – организм уже победил инфекцию, а психика отсрочено дает сбой. Рекомендуем при возникновении пост-ковидного синдрома соблюдение режима отдыха, умеренные физические нагрузки, правильное питание, при стойкой симптоматике обращение к квалифицированным специалистам, — заключил специалист.
https://www.dknews.kz/ru/obshchestvo/206109-depressiya-iz-za-covid-19-chto-delat-chtoby-ne
