Как мужчинам подготовить организм к зиме – советы специалистов
Фото: freepikГормоны и кишечник
Подготовку к зиме лучше всего начать с базовой диагностики организма. Прежде всего стоит убедиться, что система кровообращения работает стабильно. Специалисты советуют проверить свертываемость крови и при необходимости улучшить микроциркуляцию с помощью назначенных препаратов. Профессор урологии Аманжол Суранчиев отметил, что особого внимания требует эндокринная система. Зимой обмен веществ замедляется, поэтому рекомендуется пройти обследование на гормоны щитовидной железы и общий тестостерон.
«От уровня этих гормонов зависят иммунитет, энергия, настроение и способность организма противостоять стрессу холода. Не стоит забывать и о состоянии ЛОР-органов. Частые респираторные заболевания начинаются именно с носоглотки, поэтому проверка уха, горла и носа помогает вовремя выявить хронические воспаления», – советует Аманжол Суранчиев.
Специалист также подчеркнул, что один из незаметных союзников иммунитета – это кишечник. Именно он отвечает за значительную часть защитных механизмов. Поэтому перед зимой нелишним будет проверить его микрофлору.
Если анализы выявили у мужчины дисбактериоз, то его необходимо как можно быстрее скорректировать. Со здоровым пищеварительным трактом организму будет проще сопротивляться сезонным инфекциям и болезням», – сказал Аманжол Суранчиев.
Питание и витамины
Холодный сезон требует больше энергии, поэтому рацион питания мужчины можно сделать чуть более плотным, ставя акцент на белки и сложные углеводы. В меню необходимо включить удвоенную норму мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и круп. Эти продукты поддержат мышцы и помогут справиться организму с холодом.
А вот киви, орехи и ягоды помогут обеспечить мужчину необходимыми витаминами. Кстати, о витаминах. Зимой дефицит солнца и свежих овощей обычно приводит к нехватке витаминов D, C и группы B, что ослабляет иммунитет и тонус.
Поэтому, чтобы войти в зиму с максимальным количеством необходимых микроэлементов, кандидат медицинских наук Бауыржан Касенов рекомендует перед зимой пропить курс витаминов, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
«Не рекомендуется доверять рекламе и советам знакомых. Только врач может назначить вам необходимые препараты и оградить организм от передозировки витаминами. Даже полезные микроэлементы могут быть опасны для организма. К примеру, витамины A и D в избытке очень вредны для здоровья», – сказал Бауыржан Касенов.
Не следует забывать, что фармакологические препараты не заменят натуральные продукты. К примеру, витамин D, который нужен мужчине для укрепления костей и мышц, сосредоточен в жирной рыбе. Если вашему организму требуется дополнительная энергия и крепкая нервная система, то в рацион нужно включить картофель, бананы и орехи, эти продукты богаты комплексом микроэлементов группы В. Для снижения воспалений и поддержки работы сердца в меню необходимо включить морепродукты, рапсовое и горчичное масло, которые содержат в себе полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
Хорошее настроение и сон
Зимой люди меньше двигаются и чаще выбирают теплые помещения, чем прогулки на свежем воздухе. Но именно движение помогает мужчине легче перенести холода. Даже полчаса ходьбы в день улучшают кровообращение, уменьшают сонливость и снижают риск набора лишнего веса. Особое внимание следует уделить сну: если ложиться спать вовремя, это выравнивает гормональный фон и силы восстанавливаются быстрее. При этом специалисты напоминают, что нельзя забывать и о хорошем настроении.
«Зимой многие сталкиваются с апатией. Появляется она из-за короткого светового дня, низкой активности и однообразия. Справиться с нагрузкой на нервную систему мужчине помогут простые вещи – хобби, встречи с друзьями, прогулки, поездки в горы и баня. Кстати, горячая баня не только расслабляет, но и тренирует сосуды, укрепляя защитные механизмы организма», – рассказал Бауыржан Касенов.
Специалисты отмечают, что к зиме организм нужно готовить заранее и подойти к этому следует с особой ответственностью. Следует проявить немного больше внимания к себе, и тогда холодный сезон перестает быть испытанием и превращается во время активности, энергии и внутренней устойчивости.
