Бірыңғай уақыт белдеуіне ауысуға бейімделу бойынша ұсыныстар
Біртіндеп бейімделу:
Өзгеріске дайындықты нақты ауысымнан бірнеше күн бұрын бір сағат бұрын бастаңыз. Күн сайын 20-30 минут ерте жатуға тырысыңыз және жаңа уақытқа біртіндеп үйрену үшін бір сағат бұрын ояныңыз.
Күн режимін орнату:
Денеңіздің бейімделуі үшін тұрақты белгілі бір уақытта ояну, тамақтану және жаттығу жасау арқылы күн тәртібін бірқалыпты сақтаңыз.
Жарық терапиясы:
Таңертең жеткілікті жарық алу маңызды, өйткені бұл денеге мелатонинді басуға және сергек сезінуге көмектеседі. Мүмкін болса, таңертеңгі уақытты таза ауада немесе жарық аймақта өткізіңіз.
Сонымен қатар, ұйықтар алдында үйдегі барлық жарықты мүмкіндігінше өшіру дұрыс. Өйткені, бұл ұйқы кезінде миға жақсы демалуға мүмкіндік береді. Ұйықтар алдында смартфон қарамау да маңызды.
Ұйықтар алдында кофеин немесе алкогольден аулақ болыңыз:
Кофеин мен алкоголь ұйқыңызды бұзып, жаңа уақытқа бейімделуді қиындатуы мүмкін. Ұйқыға жатардан бірнеше сағат бұрын бұларды тұтынбағаныңыз абзал.
Ұйқы алдында денені босаңсыту әдістері:
Ұйқының сапасын жақсарту және уақытқа бейімделуді жеңілдету үшін ұйықтар алдында терең тыныс алу, медитация немесе йога жаттығуларын жасауға болады.
Тұрақты физикалық белсенділік:
Күні бойы қалыпты физикалық белсенділікпен айналысу сізді сергек және жігерлі сезінуге, сондай-ақ түнде ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі. Физикалық белсенділік тәуліктік энергияңызды реттеуге және ұйқы сапасын жақсартуға әсері мол.
Тұрақты тамақтану уақыты:
Сіздің денеңіз жаңа уақытқа жақсы бейімделуі үшін тұрақты тамақтану уақытын өзгертпеуге тырысыңыз.
Стрессті басқарудың оң стратегиялары:
Уақыт белдеуінің өзгеруінің психикалық күйге әсерін азайту үшін медитация, терең тыныс алу және релаксация сияқты стрессті басқарудың оң стратегияларын қолданыңыз.
Психологиялық релаксация күйін қолдау:
Психикалық денсаулығыңызға түрлі эмоционалды тәжірибе жасаудан аулақ болыңыз, өйткені бір уақыт белдеуіне ауысу психикалық бұзылулар қаупінің жоғарылауымен байланысты емес.
Есіңізде болсын, өзгеріске бір сағат бұрын бейімделу бірнеше күнге, тіпті аптаға созылуы мүмкін (жеке басыңызға байланысты). Денеңіздің жаңа режимге үйренуі үшін уақыт пен шыдамдылық керек.
